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两周不运动,身体这些指标就变差!这个时间运动效果最好,几亿人

2019-10-31 11:19:02 来源:东柳信息门户网

我们总是说锻炼是好的,需要更多的锻炼。

这是为什么?

看看下面,在你停止锻炼的两周内

身体发生了什么可怕的变化

你会明白的

两周不活动后,身体正在恶化。

01

如果你10天不锻炼,你的大脑就会不同。

发表在《衰老神经科学前沿》上的一项研究发现-

如果正常健康的老年人仅停止锻炼10天左右,大脑中负责思考、学习和记忆的重要区域,如海马体的血流量将明显减少。

老年人需要经常锻炼,可以延缓海马萎缩过程,改善认知功能,预防老年痴呆症的发生,降低慢性病的风险。

02

不活动2周后,心血管功能下降1.8%

欧洲糖尿病研究协会年会上发布的一项研究发现,对于年轻的非肥胖成年人来说,即使是短暂的不活动和久坐也会影响他们的健康。

参与者每天可以走10,000多步,但是实验平均需要少走10,000步的锻炼和多坐103分钟的时间。

14天后,心血管功能下降1.8%,心肺功能下降,腰围增加。然而,在恢复正常活动14天后,血管功能恢复到最初的基线水平。

03

两周的完全静止和40年的肌肉老化

根据发表在《康复医学杂志》上的一项研究,丹麦哥本哈根大学的研究人员用腿部固定器绑住了参与者的一条腿。保持静止2周后,年轻人的腿部肌肉平均减少485克,老年人平均减少250克。

这意味着年轻人的肌肉力量下降了三分之一,腿部肌肉力量下降了40到50年。老年人的肌肉力量减少了大约四分之一。

04

停止运动2周后,心肺功能下降10%以上

根据发表在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能影响的研究,一些优秀的马拉松运动员在暂停训练仅15天后,其最大摄氧量降低了17%。

最大摄氧量反映了我们的心肺功能。例如,肺储备能力低容易导致低氧血症和呼吸动力消耗增加,这将容易导致患者呼吸衰竭和心力衰竭,降低身体抵抗疾病和预防疾病的能力。

不仅如此,从增加胰岛素敏感性到减肥,到预防三高、防癌,再到抗衰老,运动都能发挥其影响,几乎没有副作用,堪称世界上最好的药物。

早上好锻炼还是晚上好?

亿万人做出了错误的选择。

哪个更好?当然是-早上!

加州大学欧文分校表观遗传学和代谢中心主任保罗·萨松-科尔西教授最近在著名的《细胞代谢》杂志上发表了重要的研究成果。他们发现-

晨练显著增强糖酵解以及脂类和氨基酸的代谢。有趣的是,糖酵解只在晨练时被激活。

这项研究表明,晨练可以扩大锻炼的益处,例如调节全身能量平衡。

基于这一研究结果,研究人员认为晨练对于患有代谢紊乱如糖尿病的人来说可能是一种非常有价值的治疗方法。

接下来,重点来了,晨练仍然有很多压力-

不要空腹做早操!

晨练的能量来源主要是由体内积累的脂肪分解提供的。在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显著增加,其过量会成为损害心肌的“毒药”,导致心律不齐甚至猝死。

早上最好喝一杯牛奶,吃些食物,做早操。

不要太早做早操。

许多人认为既然是“早操”,尽早练习肯定更好,尤其是一些睡眠质量差的老年人,他们很早起床锻炼,这实际上是非常危险的。

清晨的空气质量相对较差,清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”,容易发生心血管事故。有人建议,最好在太阳升起后锻炼,温度更合适,天气也更好。

晨练时间应控制在20~30分钟左右,多注意一些协调灵活的锻炼,如慢慢走和锻炼。

这里的锻炼不仅没用,还会加重动脉硬化!

你注意运动场所的选择吗?

权威国际医学杂志《柳叶刀》发表的一项调查显示,英国皇家学院的研究人员组织了119名60岁以上的志愿者参与一项关于步行健康的调查,并发现:

不管健康与否,牛津街(繁忙的路边)行人的肺功能略有改善,动脉硬化甚至恶化。

这是因为街道是空气污染严重的地方,来往的车辆会排放许多有害气体,如一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、二氧化硫等。

锻炼期间呼吸会加深和加快。如果运动中的环境很脏,那肯定会对身体有害。

那么,哪里是最好的运动场所?

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☆室内虽然不能呼吸新鲜空气,但有害气体也较少,可以做平板支撑和其他不需要任何设备的活动。

如果你必须在路边锻炼,你必须避开早晚高峰时间。在夏天和秋天,阳光明媚,没有风的时候,最好不要在路边锻炼。此时,不仅空气污染严重,还可能产生光化学烟雾,这对人们来说尤为严重。

因此,对于户外运动,如果附近有公园和学校,即使有点远,也要步行去。毕竟,健康是最重要的。

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编辑:栗色照片来源:123rf

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